Contents
はじめに
「どうして自分ばかり上司に怒られるのだろう？」
同じような状況で仕事をしているのに、同僚は軽く注意されただけ、自分は厳しく叱責された──そんな経験をお持ちの方も多いでしょう。
私は産業医として、多くの職場で働く人の相談を受けてきました。その中で気づくのは、「怒られやすい人」にはいくつか共通する行動パターンがあるということです。逆にいえば、そのパターンを知り、行動を少し変えるだけで怒られにくくなるのです。
本記事では、怒られやすい人に共通する行動パターンを整理し、職場で実践できる5つの対策を詳しく解説します。
👉関連記事：上司に怒られて悔しい、でも納得できないあなたへ
怒りが発生しやすい職場の背景
まず理解しておきたいのは、怒りが必ずしも「あなた個人のせい」ではないということです。
怒りが蓄積する環境
強いプレッシャー下の業務
小さなミスが大問題に直結する現場では、上司の感情は常に張り詰めています。感情の掃き溜め構造
上層部から叱責を受けた上司が、その怒りを部下に向けることもあります。感情を共有しない文化
不安や苛立ちを言えない職場では、怒りが爆発しやすい。
つまり、「怒られる環境」そのものが存在しており、そこで行動の仕方次第で怒りを受けやすくなる人とそうでない人が分かれるのです。
👉関連記事：怒る上司の心理とは？｜叱責の裏にある未熟さと防衛反応
怒られやすい人に共通する行動パターン
産業医として観察してきた「怒られやすい人」の特徴は、必ずしも能力不足ではありません。むしろ「伝え方」「タイミング」「態度」に共通点があります。
報告や相談のタイミングを気にしない
上司が会議前や電話中でも平気で話しかけてしまう。思考を中断される不快感が怒りに直結します。曖昧な表現を多用する
「たぶん」「〜だと思います」といった言葉は、自信のなさや準備不足に映ります。情報を一度で伝えられない
要点がまとまらず、結局何度も質問されると、上司の苛立ちを誘発します。報告や相談が遅れる
「なんでもっと早く言わなかったのか！」という怒りを招く典型例です。反応が薄い・無表情
誠実に聞いているつもりでも、無表情や目を合わせない態度は「やる気がない」と誤解されます。
これらは「性格」ではなく、ちょっとした習慣や意識の持ち方で改善できる行動パターンです。
怒られにくくする5つの対策
それでは、どうすれば怒られにくくなるのでしょうか。ここでは、実際の職場で使える5つの対策をご紹介します。
1. 上司の状況を観察してタイミングを見極める
報告や相談の前に、上司の表情・手の動き・周囲の雰囲気を観察しましょう。
「今は集中しているな」と感じたら少し待ち、余裕がある時に声をかけるだけで、叱責のリスクは減ります。
2. 結論から伝える（結論ファースト）
「ご報告が3点あります」「次の一手の確認です」など、冒頭で要点を整理してから話すと、上司は聞く体制を整えやすくなります。
特に忙しい職場では、10秒で要点が伝わる工夫が効果的です。
3. 確認質問で認識を合わせる
理解に不安があるときは「こういう解釈で合っていますか？」と確認する習慣を持ちましょう。
この一言で、誤解による叱責を防ぐことができます。
4. 言い訳ではなく「次の改善」を提示する
ミスをした時に「忙しかったから…」など言い訳をしてしまうと、相手の怒りが増幅します。
代わりに「次はこう改善します」と具体的な再発防止策を示す方が信頼につながります。
5. 自分の言葉で復唱する
上司からの指示をそのまま繰り返すのではなく、自分の言葉でまとめ直すと理解度が伝わります。
「つまり、こういう手順で進めればよいという理解で合っていますか？」と確認すると、誠意が伝わりやすいのです。
補足：メモをとる「フリ」は逆効果
ここで一つ補足です。職場では「メモをとる」ことが推奨されますが、メモをとっているフリだけをするのはおすすめできません。
フリは必ず見破られます。上司や先輩は、その後の仕事ぶりや理解度を見て判断しているからです。
もちろん、優れた記憶力を持ち、言われたことを全て覚えられるなら、無理にメモを残す必要はありません。
しかし、ただ「書いているように見せかける」行為は、自分自身の成長を阻害します。
叱責を回避することも大切ですが、それ以上に社会人として進歩することの方がはるかに重要です。メモを取る行為はその成長を助けるための手段であり、見せかけの行動で終わらせてはいけません。
👉関連記事：叱責と指導の違いとは？｜怒りと未熟さが生む職場の危機
それでも理不尽に怒られたら
どんなに注意しても、上司の感情や職場の空気によって理不尽に怒られることはあります。その場合に大切なのは、自分を責めすぎないことです。
「これは自分の能力の問題ではなく、組織や上司の未熟さが原因だ」
「努力が無駄になったのではなく、次に活かす経験になった」
こうした視点を持つだけで、心理的ダメージは大きく軽減できます。
👉関連記事：職場で叱責がNGな3つの理由｜産業医の現場知
まとめ
怒られやすさは能力不足ではなく、行動パターン＋職場環境による影響が大きい
「報告タイミング」「結論ファースト」「確認質問」「改善提案」「復唱」の5つの対策で、叱責を減らすことができる
メモを「フリ」にするのではなく、本当に自分の理解を深める手段にすることが社会人としての進歩につながる
理不尽な怒りは、あなたの価値を否定するものではなく、むしろ組織の未熟さの反映
怒られることを完全にゼロにすることはできません。しかし、怒られにくくなる習慣は、あなたのストレスを確実に減らし、職場での信頼を築く大きな一歩になります。
👉関連記事：
当サイト内の他記事への移動
本記事は『生活のヒント一覧表｜Life Hackで人生はスイスイスイ！』カテゴリーです。
当サイト内の最上位ページへは『当サイト内記事トピック一覧』で移動できます。
筆者紹介は『理屈コネ太郎｜35歳で医者になり定年後は趣味と学びに邁進中』です。